5个被低估，实则高效的燃脂行为，坚持做到，可以让你2天掉秤4斤：
行为1、餐前吃一份黄瓜或者一个番茄
很多人吃饭的时候饥肠辘辘，这个时候吃饭速度会很快，还会偏向于摄入高热量的食物，一顿饭下来就容易导致热量过剩。
而100 克黄瓜的热量只有 16 大卡左右，黄瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖类物质转化为脂肪。100克番茄的热量只有15-18大卡，维生素C、膳食纤维丰富，有助于促进肠胃蠕动。
在饭前吃半根黄瓜或者一个番茄，可以让你胃产生一定的饱腹感，进食速度就会放慢，还能减少正餐的摄入量，有效降低整体热量摄入。
行为2、每天饮水量提升到2000ml
别低估了喝水的减肥效果，水是没有热量的，是促进身体新陈代谢的关键，可以加速脂肪的分解。
减肥的人更要主动多喝水，而不是等口渴了才喝水。多喝水同样可以让胃感到充实，从而降低暴饮暴食几率。
掌握几个正确的喝水时间段：餐前喝水，饭后不要马上喝水，早起空腹喝水，睡前2小时减少喝水量。
行为3、晚餐提早到6点前完成
平时你的晚餐是几点吃的？研究发现，晚餐在6点前完成的人，相比于晚餐是8点后完成的人，减肥速度会更快。看到这个发现，你是否会觉得很意外？
想要提升减肥速度，你只需要早一点吃晚餐，给身体足够的消化时间，睡前不再吃零食跟宵夜，带着空腹感入睡，可以让你的身体处于燃脂状态，第二天掉秤效果也会非常明显。
行为4、每天多步行6K步
不要小看步行带来的热量消耗，一天只需要多步行6K步，可以多消耗180大卡热量。如果你平时的步行数只有3K步，那么只需要提升到9K步，就能有效提升活动代谢，步行速度越快，燃脂效率也会越高哦。
如果你平时每天已经步行数在6K步以上了，建议你在家做一组开合跳、深蹲训练，开合跳进行1-2分钟一组，深蹲15-20个一组，每个动作完成4-5组，就可以加速脂肪的燃烧，还能激活身体肌群，帮你提升基础代谢值，让你睡觉的时候身体也保持高代谢水平。
行为5、将零食放在看不见的地方
很多时候，三餐之外的各种零食才是导致脂肪堆积的元凶。如果你在桌子面前或者显眼处放着自己喜欢的零食，那么，吃零食的次数就会大大提升，一天下来会不自觉多摄入200-500大卡的热量。
如果你将零食放在看不见的地方，或者干脆清空家里的零食，这样可以大幅度降低吃零食的欲望，一天下来的热量摄入就会减少200-500大卡，瘦下来的速度也会更快。
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